Januari is de maand van de belofte: nieuwe doelen, nieuwe motivatie, een frisse start. Toch blijkt uit onderzoek dat bijna 80% van de sportvoornemens binnen zes weken strandt. Niet door een gebrek aan wilskracht, maar omdat de doelen zelf niet goed zijn geformuleerd.
Bij COMMIT werken we dagelijks met leden die duurzame resultaten willen boeken. Het verschil tussen voornemen en vooruitgang ligt in de manier waarop je je doelen definieert, meet en evalueert. In deze blog ontdek je hoe je met bewezen principes uit gedragspsychologie en trainingsleer doelen stelt die niet alleen haalbaar zijn, maar ook motiverend blijven: het hele jaar door.
Van vaag voornemen naar concreet actieplan
Een doel als “fitter worden” is te breed. Effectieve doelen zijn SMART: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Maar er is meer. Onderzoek laat zien dat doelen beter beklijven als ze gekoppeld zijn aan intrinsieke motivatie, dat wat jou écht drijft.
Vraag jezelf niet alleen wat je wilt bereiken, maar waarom. Wil je sterker worden om je beter te voelen, meer energie te hebben of blessures te voorkomen? Zodra dat helder is, wordt consistentie vanzelf logischer.
Focus op gedrag, niet op resultaat
Het einddoel ligt buiten je directe controle; gedrag niet. In plaats van “ik wil vijf kilo afvallen” kun je beter denken: “ik train drie keer per week en drink dagelijks twee liter water.” Deze verschuiving verlaagt de mentale drempel en verhoogt de kans op succes.
Binnen COMMIT gebruiken we deze gedragsgerichte aanpak bij onze coaching trajecten, zoals I DO. Het helpt leden om hun aandacht te verleggen van uitkomst naar actie: precies waar verandering begint.
Maak gebruik van feedbackloops
Het menselijk brein reageert sterk op feedback. Kleine successen activeren het beloningscentrum, waardoor de motivatie om door te gaan stijgt. Meet dus niet alleen grote stappen, maar ook microprogressie: meer herhalingen, een stabielere houding, een betere nachtrust.
Gebruik een training log, smartwatch of simpel notitieboek. Wat je meet, kun je verbeteren.
Motivatie groeit door zichtbare vooruitgang. Kleine successen, zoals 2 extra push-ups, een stabielere plankhouding of een halve kilo zwaarder bij je squats, geven je hersenen een beloningsboost en maken het makkelijker om door te gaan.
Bij COMMIT moedigen we leden aan om microprogressie bij te houden: in een training log, via een smartwatch of met onze app. Zo zie je niet alleen grote stappen, maar ook de kleine overwinningen die écht het verschil maken.
Herstel en rust zijn onderdeel van vooruitgang
Doelen worden vaak uitsluitend in verband gebracht met actie, maar herstel is even cruciaal. Zonder voldoende slaap en voeding reageert het lichaam met verhoogde cortisolspiegels wat herstel, spiergroei en vetverbranding juist belemmert.
Plan rustmomenten in als onderdeel van je strategie. Ze zijn niet optioneel, maar noodzakelijk. Besteed hierbij ook voldoende aandacht aan spierherstel en mentale ontspanning. Lees meer over herstel bij sporten in dit artikel of natuurlijk bij onze Recovery.
Conclusie
Duurzame resultaten beginnen met realistische doelen. Door je te richten op gedrag, kleine meetpunten en herstel, wordt je training niet iets dat je “moet”, maar iets dat je consistent blijft doen.
Het nieuwe jaar draait niet om een nieuwe versie van jezelf, maar om een betere relatie met wat je lichaam nodig heeft.