BLOG MEI 2025: DE KRACHT VAN ROUTINE: ZO BLIJF JE CONSISTENT RICHTING DE ZOMER (EN ERNA)

Waarom routine het verschil maakt

Een sterke sportroutine is niet alleen voor topsporters. Juist voor iedereen die in een druk leven balans zoekt, biedt routine houvast om vooruitgang te boeken. Een routine is namelijk gestructureerd gedrag; je herhaalt een bepaalde gewoonte. Door iets een gewoonte te maken en te herhalen, creëer je een routine. Denk bijvoorbeeld aan het poetsen van je tanden iedere dag, maar ook regelmatig in beweging komen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmaat in bewegen, eten en slapen leidt tot betere resultaten op lange termijn: meer energie, betere lichaamssamenstelling en mentale veerkracht. 

Vijf tips om consistent te blijven richting de zomermaanden:

1. Plan je week vooruit
Reserveer vaste momenten in je agenda voor training, herstel en self-care. Zie ze als afspraken met jezelf — net zo belangrijk als zakelijke meetings. Bepaal welke dagen je gaat trainen, welke spiergroepen je gaat targeten en welke activiteiten je gaat doen tijdens elke sessie.

2. Kies voor kwaliteit boven kwantiteit
Een effectieve, korte training kan waardevoller zijn dan lange, inconsistente sessies. Focus op doelgerichte workouts waarbij de basis centraal staat. Een hoeveelheid werk met ‘lakse inspanning’ zal uiteindelijk je motivatie wegnemen als je je doelen niet bereikt. Volledig geconcentreerde inspanning zorgt dat je beter traint en niet per se meer.

3. Gebruik de kracht van begeleiding
Personal trainers, voedingscoaches en lifestyle experts zijn niet alleen voor beginners. Maak gebruik van de juiste kennis om je aanpak te verfijnen, blessures te voorkomen en versneld resultaten te boeken. Ook ervaren sporters zijn toe aan nieuwe uitdagingen of andere technieken. 1-op-1 begeleiding zorgt dat je gestructureerd aan je doelen kunt blijven werken en regelmatig je voortgang evalueert.

4. Herstel is heilig
Maak in je weekplanning ruimte voor zowel inspanning als ontspanning. Plan je maaltijden, rustdagen en herstelsessies zoals je je trainingen plant. Dit kan heel makkelijk door ook tijd vrij te maken voor een stretch sessie van 20 minuten direct na je workout. Of een bezoek aan de sauna in te plannen op je rustdag. Door bewust herstelmomenten in je routine te bouwen, voorkom je uitval door overbelasting.

5. Vier je kleine successen
Consistentie gaat niet om perfectie, maar om voortgang. Maak na een paar weken de balans op of je routine werkt in de praktijk. Door je routine aan te passen aan jouw leefstijl zul je vanzelf meer rust ervaren. Dit geeft je meer ruimte om ook elke stap vooruit te vieren: een extra herhaling, een snellere tijd, of gewoon het feit dat je bent komen opdagen.

Door voorspelbare patronen in je leven te introduceren, houd je meer tijd en energie over. Begin klein en introduceer één voor één je nieuwe routines. Kies er bijvoorbeeld voor om een nieuwe routine te koppelen aan een bestaande routine, zoals vijf minuten mediteren direct na het opstaan. En dan de grootste uitdaging: volhouden! Ook op de vrije (feest)dagen, in je vakantie en op die mooie zomerse dagen. Volhouden. Start of verfris je routine nu zodat je je op je best voelt deze zomer. Onze trainers en coaches helpen je graag met de juiste voeding en/of trainingsschema’s, dus spreek ze gerust aan in de club.