De laatste maanden van het jaar voelen voor veel mensen als een soort pauze: drukte, feestdagen, kortere dagen… en dan gaan we “in januari weer knallen”. Maar precies dát is waarom zoveel goede voornemens nooit van de grond komen.
Dit jaar is er echter een nieuwe trend ontstaan: de Great Lock-In. Een beweging waarbij mensen van september tot december bewust committen aan hun gezondheid, routines en doelen. Niet wachten op 1 januari, maar nú bouwen aan wie je wilt zijn in het nieuwe jaar.
En als er één beweging is die perfect past bij deze mentaliteit, dan is het natuurlijk: COMMIT.
Ontdek je hoe jij de laatste weken van het jaar benut door gericht te trainen, slim te herstellen en mentaal én fysiek je jaar sterk af te sluiten.
Waarom de Great Lock-In werkt (en het beter is dan goede voornemens)
Veel mensen beginnen in januari met goede moed, maar houden hun voornemens gemiddeld maar 2–6 weken vol. De Great Lock-In werkt anders:
- Korte termijn geeft meer focus
In plaats van “dit jaar ga ik…” werk je met een duidelijke horizon: de laatste 4–8 weken. Dat voelt behapbaar en daardoor haalbaar - Je benut de rustigere momenten van de winter
Ja, de feestdagen zijn druk, maar de periode ervoor is ideaal om te bouwen aan routine - Je begint januari niet vanaf nul, maar vanaf momentum
Een van de grootste motivatiekrachten is de voortgang die je al hebt gemaakt. Die neem je mee het nieuwe jaar in - Consistentie > intensiteit
De Lock-In gaat niet om harder trainen, maar om bewuster kiezen.
Hoe je vandaag nog begint
Bij COMMIT draait het om volhouden wat je begint en dit is het perfecte moment om dat toe te passen.
Stap 1: Kies jouw focus voor de rest van het jaar
Kies maximaal twee doelen, bijvoorbeeld sterker worden, vetpercentage verlagen, spiermassa opbouwen of meer focus op herstel. Maak het concreet:
- ik train elke vrijdag + zondag voor minimaal 45 minuten
- ik loop 8.000 stappen per dag
- ik doe 10 minuten mobiliteitsoefeningen per ochtend.
Stap 2: Plan micro-workouts die je wél volhoudt
December is druk. Dus maak het jezelf zo makkelijk mogelijk:
Micro-workout ideeën (5–10 min)
- 3 rondes: 10 squats – 10 push-ups – 20 mountain climbers
- 5 minuten mobiliteit in de ochtend
- 10 minuten rustig joggen
- 5 minuten core voor het slapengaan
De sleutel: consistentie telt!
Stap 3: Vergeet herstel niet (het geheim van een goede Lock-In)
Herstel is in 2025 een van de grootste gezondheidstrends geweest en niet voor niets. Tijdens drukke periodes is herstel letterlijk je brandstof.
Hersteltips die je meteen kunt toepassen:
- IJsbad of koude douche: 2–3 minuten om ontstekingen te remmen en focus te verhogen
- Ademhalingsoefeningen: 5 minuten box breathing
- Stretching & mobiliteit: 10 minuten, 3x per week
- Slaap: 7+ uur blijft de nummer 1 prestatiebooster
- Hydratatie: simpel… maar vaak vergeten in december.
Stap 4: Gebruik data (maar maak het niet ingewikkeld)
Wearables zijn hip, maar vooral nuttig tijdens stressvolle maanden.
Goed om bij te houden:
- Rusthartslag
- Slaapkwaliteit
- Herstelscore
- Stappen / bewegingsminuten
Data helpt je zien wanneer je moet pushen en wanneer je moet rusten.
Stap 5: Maak je eindejaarsreflectie onderdeel van de routine
Aan het einde van elke week neem je slechts vijf minuten voor een mini-reflectie. Meer hoeft echt niet, het gaat om bewustwording, niet om perfecte analyses. Pak even een notitieboekje of de notities in je telefoon en beantwoord deze drie simpele vragen:
- Wat ging goed?
- Wat heb ik één keer gedaan dat ik wil blijven doen?
- Wat pak ik volgende week beter aan?
Maak je groei concreet en haalbaar: het hoeft niet perfect te zijn, het moet alleen iedere week een klein stukje beter zijn dan de week ervoor. Dat is de essentie van commitment en precies wat de Great Lock-In zo krachtig maakt.
Waarom juist nu beginnen?
Veel mensen denken dat december een “verloren maand” is voor gezondheid. Maar dat is precies waarom nu starten zo’n krachtige keuze is. De gyms zijn rustiger, dus vaak kun je efficient en zonder afleidingen je workout doen. Naast de fysieke voordelen start je het nieuwe jaar met een enorme mentale voorsprong richting januari. Je voorkomt het “alles of niets” effect tijdens de feestdagen en start 2026 niet met spijt, maar met trots!
De Great Lock-In gaat over bewust kiezen, een kleine stap zetten,
en committen aan de persoon die je wilt zijn in het nieuwe jaar.
En dat is precies waar COMMIT voor staat. Onze trainers denken graag met je mee over jouw gezondheidsdoelen voor nu en later.