Blog augustus 2025: Buiten de deur eten in de zomer: valkuilen én tips voor je gezondheid

Waarom kiezen we in de zomer vaker voor ongezonde opties?

Sociaal en gezellig
Op een zonnig terras voelt het bijna vanzelfsprekend om een wijntje of cocktail te bestellen. Eten en drinken is een sociale bezigheid; je wilt meedoen, niet ‘ongezellig’ zijn. Alcohol kan bijvoorbeeld de aanmaak van dopamine en serotonine aansturen, wat kan leiden tot een gevoel van vrolijkheid en welzijn.

Beschikbaarheid en verleiding
Veel zomerse menukaarten staan vol met borrelplanken, nacho’s, pizza en ijs. Het aanbod maakt het moeilijk om ‘nee’ te zeggen.

Vakantiegevoel
Tijdens vakantie of een zonnige dag geven veel mensen zichzelf ‘toestemming’ om te genieten. Even loslaten is prima, maar meerdere dagen of weken achter elkaar kan flinke impact hebben op je calorie-inname en gewicht.

Alcohol als valkuil
Een koud biertje of glas rosé lijkt onschuldig, maar naast de extra calorieën verlaagt alcohol je remmingen. Daardoor bestel je sneller nog een schaal bitterballen of een dessert. Hiernaast belemmert alcohol de opbouw van spieren en duurt je herstel langer zelfs al na één of twee alcoholische drankjes.

Vakantiekilo's

Vakantiekilo’s zijn de extra kilo’s die je vaak ongemerkt aankomt tijdens een vakantie vol ontspanning, lekker eten en minder beweging. Ze ontstaan meestal door grotere porties, meer tussendoortjes en vaker uit eten gaan. Uit onderzoek (bijv. van het Voedingscentrum) blijkt dat mensen op vakantie gemiddeld 500 tot 800 kcal per dag extra eten of drinken zonder het door te hebben. Dat verklaart waarom een paar weken vakantie soms leidt tot onverwachte kilo’s erbij. Het is belangrijk om deze kilo’s niet te dramatiseren, maar wel bewust te zijn van je keuzes. Een paar weken anders eten hoeft je progressie niet te verpesten, zolang je na de vakantie de draad weer oppakt. Met een realistische aanpak houd je balans én plezier in je leefstijl.

Tips om gezond te blijven eten (en drinken) in de zomer

Bij COMMIT geloven we niet in streng diëten, maar in duurzame, haalbare keuzes. Probeer deze tips:

- Check de menukaart vooraf -
Veel restaurants hebben online hun kaart staan. Kijk alvast wat je gezonde keuzes zijn. Salades met kip of vis, gegrilde groenteschotels of pokébowls zijn vaak prima opties.

- Vraag om aanpassingen -
Durf te vragen om saus apart, minder olie of een kleine portie friet. Horeca is er vaak aan gewend.

- Drink slim -
Wissel alcoholische drankjes af met water of fris zonder suiker. Een ‘spritzer’ (witte wijn met spa rood) of een alcoholvrij biertje kan ook een stuk schelen. Probeer alcohol te vermijden na een workout of stevige wandeling en toch een biertje op het terras? Neem er dan voldoende water bij.

- Neem tijd en geniet bewust -
Eet rustig. Zo merk je sneller dat je vol zit en voorkom je dat je gedachteloos blijft snacken. Blijf bewust van je eetgedrag en vraag jezelf af of je echt trek hebt of uit gezelligheid aan het eten bent.

- Plan balansmomenten -
Ga je uit eten? Kies de rest van de dag voor lichtere, voedzame maaltijden. Of compenseer de volgende dag met een extra actieve training.

- Blijf bewegen -
Tijdens de zomer is het vaak makkelijker (en leuker!) om actief te zijn. Ook op vakantie kun je de dag lekker beginnen met een flinke wandeling, fietsen of volg een outdoor training of groepsles bij COMMIT Health Club om je calorieverbruik op peil te houden.

Tot slot

Genieten hoort bij de zomer en dat kan ook op een gezonde manier. Kleine bewuste keuzes maken groot verschil, zonder dat je het gevoel hebt iets te missen.

Bij COMMIT helpen onze Personal Trainers je graag met advies op maat om je zomerfit te blijven voelen. Kom langs of plan een kennismaking!