12 weken plan voor een fitter, gezonder lichaam

Veelgestelde vragen/FAQ's

Waarom is het I DO-programma een grotere investering dan reguliere coaching of personal training?

Omdat dit traject verder gaat dan trainen alleen.
Veel deelnemers hebben al:

• diëten geprobeerd

• losse coaching gevolgd

• zelf structuur proberen aan te brengen

Zonder blijvend resultaat.

Het I DO-programma richt zich op duurzame gedragsverandering: fysiek, mentaal én in je dagelijks leven.
Je investeert niet in “nog een poging”, maar in begeleiding die je leert hoe je dit volhoudt; ook ná die 12 weken.

Wat is het verschil met Personal Training?

Het 12-weken traject van COMMIT onderscheidt zich van traditionele personal training door een intensieve benadering die zich niet alleen focust op fysieke training, maar ook op mentale en emotionele ontwikkeling.

Waar personal training vaak geïsoleerd op fysieke resultaten focust, biedt COMMIT een geïntegreerde aanpak:

• Groepstrainingen en individuele sessies: naast persoonlijke sessies zijn er groepstrainingen die sociale ondersteuning en motivatie bieden.

• Actieve coaching: dit omvat regelmatige interactie met coaches die gericht zijn op het aanleren van zelfsturend gedrag en het maken van gezonde keuzes.

• Voedingsadvies: in tegenstelling tot veel personal training programma's biedt COMMIT uitgebreide voedingsbegeleiding aangepast aan je persoonlijke behoeften.

• Continue evaluatie: door middel van regelmatige InBody metingen en evaluaties wordt je voortgang nauwkeurig bijgehouden en wordt het programma waar nodig aangepast.

Kan het 12 weken I DO-programma vergoed worden door mijn werkgever?

Ja, in veel gevallen wel.
Het I DO-programma wordt regelmatig (deels of volledig) vergoed door werkgevers als:

• persoonlijk ontwikkeltraject

• vitaliteitsprogramma

• burn-out preventie

• duurzame inzetbaarheid

Tijdens de intake bespreken we of dit voor jou van toepassing kan zijn en hoe wij vanuit COMMIT jou hierin kunnen ondersteunen!

Klik hier voor meer informatie over de werkgeversvergoeding voor I DO.

Voor wie is dit 12-weken programma geschikt?

Het I DO programma is ideaal voor iedereen die serieus werk wil maken van een gezonde leefstijl, ongeacht je huidige fitnessniveau.

Dit programma is bijzonder geschikt voor mensen die:

• Regelmatig terugvallen in oude, ongezonde gewoonten en dit patroon willen doorbreken.

• Moeite hebben met zelfmotivatie en baat hebben bij structurele ondersteuning en coaching.

• Op zoek zijn naar een duurzame verandering in hun leefstijl, in plaats van een snelle oplossing.

• De waarde inzien van een integrale benadering die zowel de fysieke als mentale gezondheid omvat.

• Voor iedereen die succesvol wil afvallen en dit ook wilt volhouden.

Dit plan is ideaal voor mensen die snel en efficiënt resultaat willen boeken, bijvoorbeeld voor een specifiek evenement, gezondheidsverbetering of een sportief doel. Of je nu wilt afvallen, sterker worden of je conditie verbeteren, het 12 weken plan biedt een duidelijk en haalbaar traject met professionele begeleiding.

Wat kan ik verwachten van een leefstijl transformatie in 12 weken?

Tijdens het 12-weken I DO traject van kun je de volgende resultaten verwachten:

• Fysieke verbeteringen: door de regelmatige trainingen en persoonlijke voedingsadviezen zul je verbeteringen zien in je fysieke conditie, gewichtsbeheersing, en algehele vitaliteit.

• Mentale en emotionele groei: de coaching sessies zijn ontworpen om je te helpen bij het ontwikkelen van een positieve mindset en het overwinnen van mentale barrières die je vooruitgang kunnen hinderen.

• Duurzame gewoonten: een van de belangrijkste doelen is het aanleren van duurzame gezondheidsgewoonten die verder gaan dan de 12 weken van het programma.

• Community en ondersteuning: je wordt onderdeel van een community waarbij je steun vindt bij zowel de coaches als mededeelnemers, wat een belangrijke factor is in het behalen en behouden van je doelen.

Waarom duurt dit traject 12 weken?

Goede vraag! De keuze voor een duur van 12 weken voor het I DO traject is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten over gedragsverandering en het aanleren van nieuwe gewoontes.

Onderzoek toont aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte is ingesleten, maar dit is natuurlijk wel van persoon tot persoon verschillend.

De 12 weken, wat neerkomt op ongeveer 84 dagen, geven je dus voldoende tijd om deze nieuwe gewoontes niet alleen te vormen, maar ook te versterken en te integreren in je dagelijks leven.

Hoe ziet het 12-weken plan eruit?

Je start met een uitgebreide intake en nulmeting, waarna een persoonlijk programma wordt opgesteld. Het plan bestaat uit een combinatie van trainingen, voedingsadvies en coaching. Elke week volgt een coachingsessie waarin eventuele aanpassing worden aangeboden. Door deze intensieve aanpak boek je snel zichtbare en meetbare resultaten.

Week 1 t/m 4 - een goede start:
In de eerste vier weken van het programma focus je op het leggen van een solide basis voor je nieuwe gezonde leefstijl.

Dit omvat het leren van de basisprincipes van voeding en fitness, en het beginnen met de vorming van nieuwe, gezonde gewoonten. De begeleiding is in deze fase intensief om een goede start te garanderen.

Week 5 t/m 8 - jezelf opnieuw uitvinden:
Gedurende de tweede fase begin je de initiële veranderingen als onderdeel van je routine te zien en wordt er meer nadruk gelegd op het overwinnen van persoonlijke uitdagingen.

Dit is het moment waarop je de diepte ingaat met je persoonlijke doelen, waarbij je personal trainer je uitdaagt om je grenzen te verleggen en oude patronen definitief achter je te laten.

Week 9 t/m 12 - jouw nieuwe standaard:
De laatste fase is gericht op het verstevigen van deze nieuwe gewoonten zodat ze een tweede natuur worden. Hier wordt alles wat je hebt geleerd en ervaren geconsolideerd tot een duurzame levensstijl.

Het doel is dat je tegen het einde van het traject zelfstandig de juiste keuzes kunt maken en vol vertrouwen jouw nieuwe gezonde levenswijze voortzet.

Waarom wil je afvallen?

Bij COMMIT in Utrecht helpen wij jou jouw doelen te behalen. Afvallen kan een stap zijn naar een gezonder leven. Overgewicht kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewrichtsklachten.

Bij ons is je gezondheid prioriteit nummer één. Onze coaches bieden je de ondersteuning die je nodig hebt om het gewenste resultaat te bereiken. Daarom bieden we een omgeving waar je zowel aan je fysieke doelen als aan persoonlijke ontwikkeling werkt. Onze coaches en leden stimuleren en inspireren elkaar, waardoor je de motivatie vindt om vol te houden.

Bij COMMIT in Utrecht hanteren we een persoonlijke benadering, waarbij we samen met jou een plan ontwikkelen dat aansluit op jouw leven. Of je nu traint voor een wedstrijd of gewoon meer energie wilt om met je kinderen te spelen, wij zijn er om je te ondersteunen.

En we richten ons op blijvende resultaten. Gewichtsverlies is geen kortstondige verandering, maar een aanpassing van je levensstijl.

We begeleiden je niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het behouden van je resultaten op de lange termijn.